jak trening

Witam wszystkich uzytkowników forum. A więc sprawa wygląda następująco. Trenuje MMA i bjj ok. 2 lat, lecz na razie mam zamiar to odlozyc na jakis czas, aby zając się siłownią. Nigdy wcześniej tam nie byłem, a więc jest to dla mnie coś nowego. Mam zamiar w poniedziałek pójść na pierwszy trening, lecz borykam się z pewnym problemem... Otoz nie [...]

Siema. Miałem ostatnio zacząć cykl na mase, ale trochę mi się pomieszało w życiu i musiałem przelożyć, więc oceniajcie bo mam pare niedociągnięć i nie wiem za bardzo jak to rozpisać, zatem: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: [...]

[...] 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 98 -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: o diecie nie będę się rozpisywał bo jako takiej nie prowadzę i być może jest to błąd ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3-4 dni [...]

[...] jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg waże teraz 66, od Wigilii jem tylko zdrowe rzeczy, codziennie abs itd. Zapisałem się ostatnio na sztuki walki - MMA. Mam do was parę pytań, [...]

Aktualna waga 75 kg. BF około 17-18 %. Trening ACT, gdyż zaczynam po przerwie. Następnie planuję FBW 3 x w tyg. Biegam przed treningiem - na rozgrzewkę, ~6 minut. Dieta jak w temacie - redukcyjna. Posiłek I 09.30 530kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 200 g Jajek (25B 19T 1W) Trening 10.45 Posiłek II 12.00 434kcal 100g ryżu [...]

[...] warstwa ale spalił się bardzo głupio tak,że przy zakończeniu się żeber jest warstwa tłuszczu (80cm obwodu brzucha) potem to się kurczy do (77cm obwodu brzucha) i jest tak jak by odwrócony stożek na samym końcu jest cienki pasek bez tłuszczu i potem bach i jest taka wielka opona(86cm obwodu brzucha) mogę ją wziąć w garść wcześniej miałem wielki [...]

Wiele osób pisze ciągle co zrobić żeby mieć masę, lub czy taki zestaw suplementów mi coś da?? Więc może zrobimy mały eksperyment, polegający na tym że jak zrobiłeś sobie cykl który dał Ci duży przyrost masy, siły, rzeźby itp. To proszę opisz co brałeś, w jakich ilościach, o jakiej porze dnia, ile ćwiczyłeś i jaką dietę trzymałeś. W ten sposób [...]

[...] inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cały sprzęt siłownia Dieta : 140 B 270 W 80 T jakieś 2300 kcal ogólnie teraz na utrzymaniu lecę, jakieś 2 tygodnie temu byłem na 2k zrobiłem dwa tygodnie luzu podładowałem baterie i teraz palę tylko aktywnością nic nie [...]

[...] dyscyplin i okreslonej wagi. Zastanawiam sie jednak czy mozliwe jest dokladniejsze wyliczenie spalania przy zalozeniu ze znane sa: (a) parametry fizyczne osoby trenujacej jak np. waga, wzrost, wiek; (b) srednie tetno podczas treningu; (c) caly trening miescil sie w okreslonej "zonie" http://www.sfd.pl/temat134387. Jak ktos wie to bede [...]

Tak jak napisałem w temacie mam pytanie odnośnie masowania brzucha i bolącej łopatki. Zaczynając od brzucha chciałbym zapytać czy lepiej zacząć a6w (Ale z tego co wiem to trening rzeźbiący), znaleźć inny trening tego typu czy korzystając z tego tematu Brzuch Wasze treningi wybrać coś i przerobić pod siebie ? Odrazu chciałbym zapytać co może [...]

Znalazłem na jakimś forum wytyczne odnośnie rzeźbienia, zastanawiam się czy mają one sens. Mógłby ktoś pomóc mi to ocenić ? ETAP 1 5-6 dni -Mało tłuszczu -węglowodany na poziomie 150-160g dziennie -białka na poziomie 270-280g dziennie -duże ilości płynów -do tego odpowiedni spalacz tłuszczu ETAP 2 7 dni - ćwiczenia aerobowe (rano, przed [...]

[...] testa ew (750mg susty + 600mg T400), Tri tren ~800mg, master E 300mg ew, oxa 70mg ed za 2 tyg chce skończyć oxe i wejśc na ment na 5-6 tyg;-) Co zrobić z resztą soku jaki idzie czyli tren,master jak wejde na Ment? mogę zostawić tego mastera i trena ale to znowu bedzie sporo środków na raz szłoi jak zejde z menta to wtedy nie wie co dam [...]

moj prawy biceps jest jakby to powiedziec.. SZPICZASTY - taki okraglutki i ogolnie jest OK, ale za to lewy jest jakby spłaszczony.. wyczytalem, ze uginanie ramienia ze sztangielkiem w podporze o kolano ksztaltuje szpic bicepsa.. aktualnie robie trening rzezby i na bica mam takie cwiczenia: -uginanie ramion stojac - sztangielek chwytem mlotkowym [...]

zaczne od tego ze mam 183 waze 74 kilo mam 10,8 % tkanki tluszczowej, starz na silowni to jakies 12 miesiecy W wzwiązku ze jest juz po wakacjach chce sie ładnie przygotowac na nastepne wakacje. . a chodzi o zrobienie sobie kaloryferka i ogolenie wyrzezbic sie ladnie caly . . Ustawilem juz sobie diete pokazalem ją mojej trenerce z silowni ktra [...]

[...] KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 3 x (10,8,8) ŚRODA PLECY Wyprosty na ławce 2 x (15,15) (rozgrzewka [...]

[...] zakresie tzn. sami idziemy na siłownie, nie mamy rozpisanego żadnego planu czy coś. - Obiad ( zupa i drugie danie ) - Trening wieczorny ( techniczny ) - Kolacja ( taka sama jak śniadanie ) Chciałbym dobrać sobie suplementy, żeby efekty obozu były jak najlepsze. Do dyspozycji mam 70zł, dowiedziałem się żebym sobie kupił białko i wafle ryżowe jako [...]

[...] jest póki co mi nie potrzebna, białka i gainery to tylko uzupełnienie diety itd. Obwód pasa:-- Obwód klaty:-- Obwód uda:-- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nie. Stan zdrowia: bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: każde Stosowane [...]

Witam . Mam duży problem w piątek robiłem przysiady bułgarski i pojawił się silny ból z tyłu głowy po prawej stronie był to taki ból jak by mi głowę rozsadzało i drętwiała mi całą prawa strona twarzy , ale po 10minutach przestało i dokończyłem trening ,czytałem że to przez źle oddychanie ale w niedzielę ból dał o sobie znać ale w tym razem byłem [...]

Witam wszystkich. Planuję rozpocząć drugi cykl. Pierwszym był 4 miesiące enan (500 tygodniowo). Jak wiadomo z pierwszego tematu, mam spore skłonności do wybijania estrów. Skonsultowałem to z jednym moim znajomym i zaproponował mi to: Opcja A (redukcja): 125mg cypio co 3 dni 120mg masteron enan co 3 dni 0,5 tab anastrazolu co 4 dni Cardarine 20mg [...]

Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]